Arrazoizko sexu gehienek ez diete jaramonik egiten nutrizionisten aholkuei pisu galera egokia emateko gaiari buruz. Express dietak ezagunak izaten jarraitzen dute. Kilo gehigarriak premiaz botatzen dira Urte Berrirako eta festa korporatiboetarako, urtebetetze egunetarako eta opor profesionaletarako. Pisua galtzeko azkar zein metodo dira eraginkorrak?
Sarean pisua galtzeko ehunka metodo azkar daude. Programa batzuek 5 kilo estra kentzeko agintzen dute, beste batzuek, berriz, astebetean iturri apalagoak bermatzen dituzte. Iritziak ikusita, kasuen% 80an ezinezkoa da emaitzak gordetzea. Espresako dietak helburua lortzeko aukera ematen du, gertaera solemne baterako denbora gutxian forma izatea eta astean 7 kilogramo edo are gehiago pisua galtzea.
Nutrizionistek ez dute dieta espresak gehiegi erabiltzea gomendatzen. Dieta murrizketa larri batek gorputza estres egoeran sartzen du. Irudi lirainagoarekin batera suminkortasuna, insomnioa, nekea, ahultasuna eta digestio arazoak agertzen dira. Pisua galtzeko dieta azkarrak praktikatzea baimenduta dago 6-8 hilabetetan behin baino gehiagotan. Gainerako denboran hobe da elikadura egokiaren printzipioak betetzea, aldian behin barau egunak antolatuz.
Pisu galera motelarekin (hilean 3-5 kilogramo baino gehiago ez bada), matxura izateko aukera gutxienekoa da.
Bizkor moldatzeko eta 3-6 kilo estra galtzeko, barazki edo fruta barau egunak, zerealak, esnekiak eta edariak dietak erabil ditzakezu. Teknika eraginkorra aukeratu aurretik, kontraindikaziorik eta erreakzio alergikorik ez dagoela ziurtatu behar duzu. Horrela bakarrik pisu galera azkarra nahiko segurua izango da.
Esnekien eta esne hartzitutako produktuen dietak
Pisua galtzeko modurik errazena eta azkarrena esne eta hartzitutako esnekiak astebetez soilik kontsumitzea da. Kefir dietak bere burua ondo frogatu du. Gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen, urdailaren bolumena murrizten eta hesteetako mikroflora berreskuratzen laguntzen du.
Jarrai ezazu horrelako dieta 2-3 eta 7 egunez. Bitarte horretan, kilo gehigarriak desagertzen dira, arintasun sentsazioa agertzen da, larruazalaren tonua berdintzen da. Pisua galtzen duten askok proteina dietak nahiko erraz onartzen dituzte. Hala ere, astean hartzitutako esne hartzitu edari goxo batean eseri baino lehen, zure indarguneak modu egokian ebaluatu behar dituzu eta deskargatzeko 2 egunera arte saiatu behar duzu. Ez da alferrikakoa izango medikuarekin kontsultatzea digestio-aparatuarekin eta odol-presioarekin arazoak badaude.
Hobe da gorputza oporretako jaien ondoren kefirrekin garbitzea. Edariak laxazio efektu arina du, toxinak gorputzetik kentzen ditu.
Kefir dieten menua astebetez
- Lehenengo eguna - 0, 5 litro gantz gutxiko kefir eta 4 tamaina ertaineko patata egosia. Gatza eta olioa debekatuta daude. Barazkien zaporea hobe dezakezu piper gorria edo beltza gehituz, gatzik gabeko belar apailatzearen bidez.
- Bigarren egunean - hartzitutako esnearen edari bolumena eta 4 sagar berde garratz.
- Hirugarren egunean - kefir eta 1 kg zure gogoko fruta, baia edo barazki (platanoak eta mahatsa izan ezik).
- Laugarren eguna - hartzitutako esnea edan eta ur mineral karbonatatu gabea edozein kantitatetan.
- Bosgarren eguna - kefir eta 0, 5 kg oilasko bular egosia edo indioilar xerrak (gatzik, oliorik eta larruazalik gabe).
- Seigarren eguna - edari nagusia eta 1 kg barazki berdeak.
- Zazpigarren eguna - laugarren eguneko menua errepikatzen du.
Halako dietan astebetez, 3 eta 8 kg artean bota ditzakezu, hasierako gorputzaren pisuaren arabera. Pisua galtzen den bitartean, gehiago ibiltzea gomendatzen da, goizean gimnasia sinplea egitea.
4. eta 7. egunetan, matxura izateko aukera handitzen da, batez ere pisua galtzen dutenek lehenago edateko dieta hartzen saiatu ez badira.
Esne dietak antzeko emaitzak ematen ditu. Produktu nagusia koipe ehuneko txikia duen esnea da. Dieta aukerarik errazena 3 egunetarako diseinatuta dago. Egunero 5-6 esne edalontzi edan behar dituzu aldiro. Azken "otordua" arratsaldeko 20: 00ak baino lehen izan behar da. Dietaren hiru egunetan 4 kilo estra eraman ahal izango dira.
Pisua galtzea porridge gainean
Pisua galtzen ari den bitartean gosea ez izateko, zerealen dieta oparoak erabiltzen dituzte. Neguan denboraldian eser zaitezke, janari kopuru ikaragarria xahutu beharko ez baituzu. Porridge-en dietei lean esaten zaie - menuan ez dago haragi platerik.
Porridge dieten artean ezagunena buckwheat mono-dieta da. Bere iraupena 7 eta 14 egun artekoa da. Gorputza toxinak garbitu eta 4-7 kg arte erretzen laguntzen du. Dietatik irteera egokia izanez gero, galdutako masa ez da itzultzen.
Buckwheat ez da egosia, lurrunetan baizik. Edalontzi buckwheat lehor bat irakiten den 1, 5 litro ur baino gehiago botatzen da gauean, estali ontzia tapa batekin eta eskuoihal batekin bildu. Goizerako, zereala prest egongo da. Soberako ura xukatzen da.
Eguneroko dietak astero buckwheat dietan ez du askotariko distirarik nabarmentzen; lurrunezko zerealak jan eta koipe gutxiko kefir litro bat arte edan beharko duzu. Produktu horiez gain, menuan belar infusioak eta infusioak sar daitezke. Ziurtatu karbonatu gabeko ura garbitzen duzula - gutxienez 2 litro egunero.
Astean 5-7 kg arte bota daitezke ogi-dietan. Astebete barru, uretan gatzik, azukrerik eta oliorik gabe prestatutako oatmeal porridge jan behar duzu. Oroitaz gain, menuak 2 litro ur mineral, kafe edaria txikoriarekin eta te berdea biltzen ditu. Gose eta ahultasun sentsazio handiarekin, te beltz edalontzi bat ezti pixka batekin edatea onartzen da.
Egunero edozein ogi irin jan dezakezu. Azken otordua 20: 00ak baino lehen izan behar da.
Baraualdiko arroz dietak emaitza onak ematen ditu. Astebetez 7-10 kg arte gal ditzakezu. Egunero 100-150 gramo jan behar dituzu. arroz egosia, baita aukeratzeko osagai osagarrietako bat ere:
- 2 arrautza egosia;
- 200 gr. lurrunezko arraina;
- 200 gr. oilasko bular egosia;
- 1 litro tomate zuku;
- 200 gr. behi argala;
- 400 gr. barazkiak gordinik edo lurrunetan.
Konbinatu arroza aukerako gehigarriekin. Ez ahaztu ur mineralaz, gutxienez 2 litro egunean.
Fruta eta barazki programak
Fruta eta barazki dietak onak dira udarako. Une honetan, elikagaien prezioak baxuak dira, eta janariak bitamina eta mantenugaiak ditu gehienez. Astero deskargatzeak 8 kg arte eramango ditu.
Sagarraren dieta oso ezaguna da. Digestioa hobetzen du, larruazalaren tonua berdintzen du, toxinak gorputzetik kentzen ditu. Dieta aukera sinplea egunero 1 edo 2 kg sagar jatea da. Frutez gain, ur minerala, te berdea gehitzen dira menuan, eta goizean kafe batekin mima zaitezke. Sagar dieta digestio aparatuan arazorik ez duten pertsonek erabil dezakete.
Emaitzak premiazkoak badira, 3 eguneko pomeloa dieta erabiltzen da pisua galtzeko. Pomelo arrautza ere deitzen zaio. Eguneko menuak 2 zitriko handi, 2 arrautza, barazki entsalada eta lurrunetako arrain zerbitzatu bat besterik ez ditu. Dieta nahiko erraz transferitzen da.
Zapore mingotsa kentzeko, pomeloa zuritu eta larruazal zuria zuritu egiten da. Gainerako mamia gustukoa eta gozoa da.
Asteko barazki dietak ez dira hain eraginkorrak. Dietak barazki guztiak biltzen ditu: erremolatxa, azenarioa, pepinoa, tomatea, etab. Baldintza nagusia egunean 1000-1200 kcal baino gehiago ez kontsumitzea da. Kirolik egiten ez baduzu, kaloria edukia 800 kcal murriztuko da.
Larrialdietako pisua galtzea ez da oharkabean pasatzen. Soberakina bota eta oporretan paseo bat eman ondoren ere, emaitzak mantendu beharko dituzu. Ildo horretatik, kirolak eta elikadura egokiak lagunduko dute.